z brzucha

[...] step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 18:43:55

[...] 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/95e2880c4fa64b2996712dac4917bdde.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/942a479594d0475bb05f5461ef8e619d.jpg -Tył luzem [...]

[...] minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/329c8893e3d44834810ee1c15cc9258e.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/e639599948204b3da45be77ee09a0d09.jpg -Tył luzem [...]

[...] czułem się zdrowszy %-). Działać działają bo czemu by nie. Ocena 10/10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/8c00cb7f9820440ab6de19130a175b87.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/549995f7f8c84b39b0d7ce985f43089b.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/afef8529bd6d45ada799eb848b5071cd.jpg [...]

[...] brałem po treningowo w celu zmniejszenia kortyzolu. Ocena 10/10 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/3350ef904ec24299a3c8dc940211f73c.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/69f53b04aa304f0ca5c5ae1a7e3ece0e.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/08f6cfe897a54e9fb7e0e6c0d7b8f222.jpg [...]

Trening Trzeci - 13.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10 Pompki na kolanach 12-15 razy 12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,10 [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie podchwyt - 12x60, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 Ściąganie drążka do karku - 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt, 10x6szt Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x6szt, 12x7szt, 12x8szt Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80, 12x80, 12x80, 12x80 Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x Wspiecia na palce siedzac - 20x, [...]

[...] WDR(wujek.dobra.rada) - przyjdzie czas to ja zobaczycie, na razie mowi ze nie jest w dobrej formie i sie nie ujawnia %-) ryba266 - da rade ... Dzis trening barkow, brzucha i tricepsow, jak to wyjdzie - sie okaze. Akumulatory naladowane na ciezki trening ale wpadlo troche dodatkowego stresu, bo bikiniara dzis rano jadac do pracy wjechala [...]

[...] stojąc 2 serie (łydki) 45/45 Łydki "twardkie" jak nigdy. Brzucho wykonałem tylko unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku, ale 3 serie. Nigdy nie lubiłem ćwiczyc brzucha a robiłem to na umur, teraz wale już brzuch. Pierwsze wrażenia po FBW, zajefajowo(ale słówko). Trening z rozgrzewką trwał 75min. Wpisywać komentować, gratulować, [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]

[...] zrobic sobie miesnie zeby ladnie wygladaly:) i trenuje codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i 30 powtorzen po 3 serie....(zaczynalam od 2 serii po 15 powtorzen)...i mam takie pytanie, bo po jakims tygodniu przestalam w ogole odczuwac zakwasy, staram sie [...]

[...] trzymane POD ciałem tak byś patrząc w dół widzieć stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci zewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz podetną ją by oddzielała się wyraźnie od brzucha. - wycisk na skosie dodatnim. Sztangą lub hantlami. Uchwyt średni, ani szeroki, ani wąski. Najbardziej wygodny dla ciebie uchwyt, z szerokością rozstawu dłoni [...]

[...] 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na [...]

ygh taa to dobre bylo z biedronkami mi nie najgorzej tylko ta sraka na sprawdzianie i bol brzucha

[...] też płacze przy mężu, a inni nie mają pojęcia jak się czuje. Jak mnie gdzieś ktoś znajomy widzial to słyszałam, że super wyglądam i że jestem stworzona do rodzenia. Może z zewnątrz wyglądam ok, bo faktycznie brzucha prawie nie ma jak na msc po, ale w środku masakra, a przecież nie będę każdemu mówić że krocze boli tak, że ledwo chodzę... Echh

[...] zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł identycznie. Za to wiem, że mnóstwo osób czuje się dobrze na wyższych tłuszczach. Tylko oni zwykle jedzą koło 5000kcal a nie 3000 jak ja, a lepsze samopoczucie to chyba brak wypchania brzucha ryżem itp.

dzisiaj cardio i próba zrobienia brzucha. Po wczorajszych przysiadach niestety ten brzuch idzie średnio-nie dokńczyłem. W ramach cardio 38 minut, 6,5km, trochę biegu, trochę spaceru. Dosyć obolały jestem, nie idę jutro do szkoły, to odpocznę :-) Myślałem, że dzisiaj domsów po wtorkowym nie będę miał. Myliłem się, klata boli tak jak wczoraj, tric [...]

[...] triceps: -francuz leżąc 2x12x37kg 11x37kg 10x37kg poprzednio 34kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x45kg bez zmian na deser zrobiłem prototyp słynnego już kółka do robienia brzucha ze sztangielki. Machnąłem 4 serie po max powtórzeń. Chyba źle technicznie, bo jakiegoś spompowania, czy podobnych uczuć nie było. Ale może jutro będzie niespodzianka [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

[...] 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(4) 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(6) aero bieżnia z nachyleniem 10 [...]